Remiantis Higienos instituto centro duomenimis, nuo širdies ir kraujagyslių ligų Lietuvoje kasmet miršta daugiau negu 22 tūkst. asmenų. Per mažas fizinis aktyvumas, neoptimali mityba, rūkymas ir alkoholio vartojimas, stresas, miego trūkumas – pagrindinės tokią statistiką lemiančios priežastys. Kaip pakeisti kasdieninės elgsenos įpročius nacionaliniu mastu? Socialinės prevencinės kampanijos „STOP nejudumui Lietuvoje“ iniciatoriai kalbina Lietuvos asociacijos „Gimnastika visiems“ […]
Vienas iš fizinio aktyvumo tikslų yra pagerinti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Gausu mokslinių tyrimų kaip mankštintis, kad gerėtų psichinė sveikata (Fontaine, 2000), tačiau geriausi psichinės sveikatos rezultatai pasiekiami kai fizinis krūvis derinamas su kognityvinėmis užduotimis (Gheysen et al., 2019). Viena iš populiariausių ir patraukliausių kognityvinių praktikų yra laikoma sąmoningo dėmesingumo (angl. mindfulness) praktika. […]
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) fizinio aktyvumo gairėse pabrėžiama kaip svarbu reguliariai užsiimti aerobine ir raumenų jėgos lavinimo veikla (Bull et al., 2020). Jeigu aerobinio fizinio aktyvumo (FA) rekomendacijos daugiau mažiau visiems žinomos (visi suaugusieji turėtų užsiimti 150–300 min. vidutinio intensyvumo arba 75–150 min. didelio intensyvumo FA veikla per savaitę) ir gana lengvai prieinamos (vaikščiojimas, bėgimas, […]
Raumenų jėga. Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, raumenų jėgos ugdymo procesą būtina individualizuoti: sudaryti individualią jėgos ugdymo programą, naudoti tinkamą įrangą ir priemones (treniruoklius, laisvuosius svorius), mokyti taisyklingos pratimų atlikimo technikos (ACSM, 2018; Lyristakis et al., 2022). Į jėgos ugdymo programą būtina įtraukti pratimus, kuriuos atliekant raumenys dirba skirtingu režimu: koncentriniu (raumuo išvysto jėgą trumpėdamas), ekscentriniu […]
Reguliari veikla gali teigiamai paveikti mūsų fizinę sveikatą, taip pat psichinę ir emocinę gerovę. Tai gali padėti mums suteikti daugiau energijos ir pasitikėjimo savimi, leisdama su malonumu priimti vėlesnius metus. Kai kurie pagrindiniai mankštos privalumai vyresnio amžiaus žmonėms yra šie: Apsaugo nuo kaulų retėjimo: tiek vyrai, tiek moterys senstant praranda kaulų tankį, o moterys po […]
# 1 Skatinkite naudoti laiptus vietoj lifto Prie lifto vestibiulių arba laiptų savo darbo vietoje iškabinkite plakatus ar reklamjuostes, kad paskatintumėte kolegas ar darbuotojus lipti laiptais. Lipimas laiptais yra paprastas fizinis užsiėmimas, o galimybės šiai veiklai yra lengvai prieinamos. Kai kurie darbuotojai netgi gali įgyti įprotį lipti laiptais. Šis mažas veiksmas gali paskatinti juos būti […]
Vis daugiau dėmesio sulaukia nauja fizinio aktyvumo (FA) „mada“ – mankštos užkandžiai. Tai gana patraukli FA forma skirta sumažinti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį ir net pagerinti sveikatą. Tai trumpi pavieniai gana intensyvūs pratimai atliekami keletą kartų per dieną. Mankštos užkandžiai, nereikalauja jokios įrangos, gali būti atliekami bet kada ir bet kur. Mūsų žiniomis, terminą „mankštos […]
Daug Pasaulio universitetų mokslininkų atlieka tyrimus aiškindamiesi kokia fizinio aktyvumo (FA) nauda mūsų sveikatai, kokia FA forma tinkamiausia vaikams, paaugliams, suaugusiems, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms ir pagimdžiusioms moterims bei žmonėms turintiems lėtinių ligų ar negalią. Apibendrinus naujausius mokslinius tyrimus Pasaulio sveikatos organizacija kas keletą metų išleidžia atnaujintas FA rekomendacijas kurias pateikiame Jums (nuoroda į originalų […]
Lietuvos asociacija „Sportas visiems“ pirmą kartą Lietuvoje beveik visų šalyje veikiančių media kanalų aplamyje planuoja plačią media kampaniją: „Stop nejudumui Lietuvoje“ . Remiantis Higienos instituto informacijos centro duomenimis, 2018 metais Lietuvoje viso mirė 38 tūkst. darbingo amžiaus vyrų ir moterų. 22 tūkst. mirčių buvo įtakotos širdies ir kraujagyslių ligų kurios atsiranda dėl nepakankamo fizinio aktyvumo, neoptimalios […]
