Grupinis ar individualus sportavimas: kas veiksmingiau padeda išlikti aktyviems?

Ką tyrė mokslininkai?

Daugelis žmonių svarsto, ar geriau sportuoti vieniems, ar prisijungti prie grupės. Vieniems patinka savarankiški pasivaikščiojimai, bėgimas ar treniruotės namuose, kiti renkasi žygius, bendruomenines mankštas ar sporto klubų užsiėmimus.

2026 m. žurnale Nature Human Behaviour paskelbta didelė sisteminė apžvalga ir metaanalizė siekė atsakyti į klausimą: ar grupinės fizinio aktyvumo programos duoda daugiau naudos nei individualios? Tyrėjai išanalizavo daugybę ankstesnių tyrimų, vertindami ne tik fizinio aktyvumo lygį, bet ir psichologinę savijautą, motyvaciją bei ilgalaikį įsitraukimą. 

Kokie rezultatai?

Mokslininkai nustatė, kad tiek individualios, tiek grupinės veiklos yra veiksmingos, tačiau grupinės programos dažniau padeda žmonėms ilgiau išlaikyti aktyvumo įpročius ir suteikia papildomos socialinės naudos. Dalyviai dažniau laikėsi programų, jautė didesnį įsipareigojimą ir gaudavo daugiau emocinio palaikymo. 

Ypač svarbu tai, kad grupinės veiklos teigiamai veikė ne tik fizinį aktyvumą, bet ir socialinę gerovę. Žmonės dažniau užmegzdavo naujus ryšius, jautėsi mažiau vieniši ir labiau motyvuoti tęsti aktyvų gyvenimo būdą. 

Tai aktualu ne tik sporto klubams. Panašų efektą gali suteikti bendruomeniniai žygiai, šiaurietiškojo ėjimo grupės, šeimų aktyvumo renginiai ar kaimynų organizuojami pasivaikščiojimai.

Ką tai reiškia mums?

Vasarą daug žmonių planuoja daugiau judėti, tačiau dažnai motyvacija išblėsta po kelių savaičių. Tyrimo rezultatai rodo, kad vienas paprasčiausių būdų išlikti aktyviam – judėti kartu su kitais.

Tai nebūtinai turi būti organizuota treniruotė. Pakanka susitarti su draugu reguliariai vaikščioti, prisijungti prie vietos žygeivių grupės ar dalyvauti bendruomenės renginiuose.

Asociacijai „Sportas visiems“ ši išvada ypač svarbi: žmones aktyvina ne tik sportas, bet ir bendrystė.

Pritaikykite praktiškai

Per artimiausią savaitę išbandykite vieną iš šių variantų:

• prisijunkite prie organizuoto žygio;
• pakvieskite draugą reguliariam pasivaikščiojimui;
• dalyvaukite bendruomenės sporto renginyje;
• suburkite šeimos vakarinio pasivaikščiojimo tradiciją;
• išbandykite grupinę mankštą parke.

Pagrindinės išvados

1. Tiek individualus, tiek grupinis aktyvumas yra naudingas.
2. Grupinės veiklos dažniau padeda išlaikyti ilgalaikius įpročius.
3. Socialinis palaikymas didina motyvaciją judėti.
4. Bendruomeninės veiklos gali mažinti vienišumo jausmą.
5. Aktyvus gyvenimo būdas dažniau išlieka, kai judame kartu su kitais.

Mokslinis šaltinis

Kritz M., Riddell H., Olsen D. ir kt. (2026)
Individual versus group-based interventions: a systematic review and meta-analysis of physical activity, functional, psychosocial and health outcomes
Nature Human Behaviour.

Nuoroda į tyrimą.

Nuotraukos "Festivalis Sportas visiems"